Parolesde la chanson Solidarité par Magic System zo kin nin kin nin man zo (4) tout dépend ah oh nan nan nan allez tout dépend ah oh tout dépend de ta volonté vous savez en côte d'ivoire les + solidaires ce st les bétés vs savez ce ki me plait chez bété il voit pas palabre de son ami pour passer ton palabre c'est mon palabre Cest le 26 septembre 1985 que Coluche lance l'idée des Restos du Cœur sur Europe 1 : "J'ai une petite idée comme ça. Si des fois y'a des marques qui m'entendent, y a des gens qui sont intéressés pour sponsoriser une cantine gratuite qu'on pourrait commencer par faire à Paris nous on est prêts à aider une entreprise comme ça qui ferait un resto qui aurait comme Croquisréalisé pour le conseil de quartier et exhumé par nos soins. Auteur inconnu, si vous vous reconnaissez Puis le temps a passé et les kiosques ont été délaissés. A deux pas du pont de Crimée, celui de la place de Bitche n’y a pas coupé. Edicule métallique, ridiculement encombrant au milieu d’enfants indifférents venus jouer au square, il n’en menait pas large avec Enmars 2019, tardivement, j’apprends par les réseaux pro palestiniens que le Collectif de Solidarité Palestine de Martigues organisait en juillet 2019 un match de football pour amputés entre l’équipe nationale Française et la toute jeune équipe de Gaza. Cetteopérette burlesque, sur des textes, des musiques, et dans une mise en scène de Sophie Jolis, sera interprétée par les comédiens chanteurs de la compagnie Croc-en-Jambe. "Le Roi Pouf", c’est l’histoire d’un mariage arrangé qui va perturber le train-train de la cour : princesses jalouses, ministre intriguant, reine déjantée et prince jet-set n’hésitent pas à IWSpMgK. Les grands danseurs ne sont pas grands à cause de leur technique, ils sont grands à cause de leur passion. Martha Graham Vous vous retrouvez toujours dépourvu lorsque le temps de passer sur la piste de danse est venu ? Vous restez vissé à votre chaise parce que vous ne connaissez pas un traître pas du Madison, de la Macarena ou de YMCA ? En France, seulement 22 % des habitants ont pris ou prennent des cours de danse street jazz, claquettes, danse contemporaine ou encore danse latine. Alors rassurez-vous, la plupart des gens ont votre niveau. Pour vous sentir plus à l'aise sur la piste et pouvoir participer à la soirée jusqu'au bout, voici 12 chorégraphies faciles à apprendre. Les meilleurs professeurs de Danse disponibles5 69 avis 1er cours offert !5 19 avis 1er cours offert !5 55 avis 1er cours offert !4,9 13 avis 1er cours offert !4,9 18 avis 1er cours offert !5 57 avis 1er cours offert !5 34 avis 1er cours offert !5 33 avis 1er cours offert !5 69 avis 1er cours offert !5 19 avis 1er cours offert !5 55 avis 1er cours offert !4,9 13 avis 1er cours offert !4,9 18 avis 1er cours offert !5 57 avis 1er cours offert !5 34 avis 1er cours offert !5 33 avis 1er cours offert !C'est partiChorégraphie n°1 la Macarena Impossible d'y couper vous danserez différents styles dans un mariage. La Macarena fait partie des danses incontournables. Vous êtes passé à côté des mouvements à apprendre lorsque vous étiez plus jeune. Mais rien n'est perdu ! Les pas de danse sont simples à maîtriser. Chaque mouvement correspond à un temps spécifique. Sur les 16 premiers temps, la chorégraphie est laissée libre. Vous pouvez commencer sur le 17e temps de la chanson au "Ay". Tendez votre bras droit devant vous, paume vers le bas, Faites de même avec votre bras gauche, Retournez votre main droite pour vous retrouver paume vers le plafond, Faites de même avec votre main gauche, Placez votre main droite sur votre épaule gauche en pliant le coude, Faites de même avec votre main gauche sur votre épaule gauche en croisant votre bras gauche sur le droit, Faites glisser votre bras droit sous votre bras gauche pour placer votre main droite sur votre nuque, Faites de même avec votre main gauche, Posez votre main droite sur votre hanche gauche, Faites de même avec votre main gauche sur votre hanche droite vos bras se croisent de nouveau, Posez ensuite votre droite sur votre fesse droite, Faites de même avec votre main gauche sur votre fesse gauche Sur les 13e, 14e et 15e temps, faites des tours de hanche trois fois Au 16e temps, tournez d'un quart de tour en frappant dans les mains optionnel. Et vous recommencez ! Une bonne chorégraphie, un peu cardio, pour vous faire intégrer les rythmes. Retrouvez nos cours de danse paris. Chorégraphie n°2 Cotton Eye Joe Rien de plus facile que la chorégraphie Cotton Eye Joe qui revient inlassablement en soirée, notamment dans les mariages pour faire lever tout le monde. Et rassurez-vous, nul besoin d'avoir fait une école de danse, d'avoir appris le west coast swing ou le boogie pour y arriver. Il vous faudra juste un partenaire et plusieurs autres couples qui participent avec vous. Le but est de faire un tunnel humain en plaçant les couples cote à cote. Chaque couple se tient pas les mains face à face et les agitent de droite à gauche. Un espace est ainsi créé entre eux dans lequel va s'engouffrer le couple à l'extrémité du tunnel. Le couple qui passe dans le tunnel doit se recroqueviller pour passer entre tout le monde et ressortir à la fin du tunnel pour prendre la place des derniers. Et ainsi de suite. Vous pouvez faire des petits pièges et descendre vos bras pour emprisonner le couple qui passe dans le tunnel. Vous verrez que vous parcourrez une sacrée distance dans toute la salle et même dehors parfois !. Même un débutant peut rejoindre un bal dansant et se perfectionner sur des danses simples. Chorégraphie n°3 le Madison Après le rythme latino de la Macarena, il est temps de passer à un autre grand classique le Madison. C'est parti pour l'enchaînement chorégraphique ! Faites un pas à droite, Croisez votre jambe gauche devant votre jambe droite, Refaites un pas à droite, Jetez la jambe gauche croisée devant votre jambe droite, Faites un pas à gauche, Croisez votre jambe droite devant votre jambe gauche, Refaites un pas à gauche, Jetez votre jambe droite devant votre jambe gauche, Faites un pas en arrière avec votre pied droit, Faites un pas en arrière avec votre pied gauche, Faites un pas en arrière avec votre pied droit, Ramenez votre pied gauche en faisant un touch touchez le sol près de votre cheville droite, Faite un pas en avant avec votre pied gauche, Ramenez votre pied droit en faisant un touch touchez le sol près de votre cheville gauche, Faites un pas avec votre pied droit, Sautez sur votre jambe gauche en faisant un quart de tour et en lançant votre jambe droite. Pas besoin de faire Danse avec les Stars, faites confiance à l'improvisation ! source Danse avec les Stars Il existe aussi une variante pour le Madison qui consiste à faire un tour sur vous-même vers la droite et taper dans les mains sur les 4 premiers temps et faire un tour vers la gauche puis taper dans les mains sur les 4 temps suivants. Le reste ne change pas. Faites sortir votre swing ! Et pourquoi pas des cours de zumba ? Chorégraphie n°4 YMCA Pas besoin de suivre des cours collectifs de danse classique, hip-hop ou salsa pour réussir à faire la chorégraphie sur YMCA. Il existe plusieurs variantes et si vous souhaitez apprendre la version complète, vous pouvez consulter cette vidéo YouTube par exemple Si vous voulez rester sur quelque chose de simple, cela consiste à reproduire les lettres YMCA avec vos bras Y why bras en V au-dessus de la tête, M venez poser le bout de vos doigts au milieu de votre tête, C si votre bras droit s'ouvre sur le côté et votre bras gauche reste en l'air. Les deux bras sont légèrement arrondis pour faire le C, A ey faites toucher les bouts de vos doigts en levant les mains au-dessus de votre tête. Entre les YMCA, vous pouvez faire des moulinets par exemple en gardant le rythme dans les pieds. Les pas d'un côté à l'autre fonctionnent plutôt bien. Chorégraphie n°5 le Kuduro Pour brûler des calories et raffermir vos fessiers pendant la soirée, vous pouvez compter sur les rythmes latinos du Kuduro c'est ma variante du Kuduro, il en existe bien d'autres Les 8 premiers temps balancez-vous d'avant en arrière en bougeant vos épaules. Pied gauche en avant avec poids du corps, pied droit en arrière avec poids du corps quatre fois deux temps à chaque fois, Les 4 temps suivants sautez sur votre jambe droite en avant poids du corps jambe droite, la jambe gauche se lève puis en arrière, en avant, puis en arrière, Les 4 derniers temps posez le pied droit devant, pivotez d'un demi-tour, posez de nouveau le pied droit, sautez ensuite sur votre pied droit en jetant votre pied gauche pour vous retrouver un quart de tour sur la gauche par rapport à votre départ. Comme pour le Madison et la Macarena, le Kuduro se danse en faisant un carré. Vous commencez devant, vous reproduisez les pas une deuxième fois tourné côté gauche, la troisième fois c'est dos au public et la quatrième fois côté droit. Les meilleurs professeurs de Danse disponibles5 69 avis 1er cours offert !5 19 avis 1er cours offert !5 55 avis 1er cours offert !4,9 13 avis 1er cours offert !4,9 18 avis 1er cours offert !5 57 avis 1er cours offert !5 34 avis 1er cours offert !5 33 avis 1er cours offert !5 69 avis 1er cours offert !5 19 avis 1er cours offert !5 55 avis 1er cours offert !4,9 13 avis 1er cours offert !4,9 18 avis 1er cours offert !5 57 avis 1er cours offert !5 34 avis 1er cours offert !5 33 avis 1er cours offert !C'est partiChorégraphie n°6 Alexandrie Alexandra de Claude François Laissez-vous aller ! On continue votre remise en forme pour les soirées avec une des musiques incontournables Alexandrie Alexandra. Ici encore, pas besoin d'être un pro de la bachata, de la danse orientale ou de modern jazz. Le but est quand même de s'amuser. C'est parti pour réchauffer toutes les parties du corps sur ce tube vous pouvez apprendre la totalité de la chorégraphie, Cloclo et ses Claudettes nous font une belle démonstration dans le clip, mais ici il s'agit du refrain qui est tout simple Tendez vos bras de chaque côté de votre corps, Passez d'un pied à l'autre deux fois, La troisième fois, déplacez-vous sur la droite en chassant pied droit, pied gauche, pied droit Et recommencez, Sur le premier "ah", rapprochez vos bras du corps, repoussez-les sur le deuxième "ah". Et si vous preniez des cours de salsa cubaine ? Chorégraphie n°7 le Gangnam Style On change de style de danse avec le Gangnam Style ou danse du cheval. Pas besoin d'aller à la salle de sport, celle-là est assez cardio Pour les jambes écartez-les et frappez le sol. Une fois à droite, une fois à gauche, deux fois à droite. Une fois à gauche, une fois à droite, deux fois à gauche. Pour les bras la première fois, croisez les mains en serrant vos poings. La deuxième fois, faites des mouvements circulaires au-dessus de votre tête avec la main gauche tandis que la main droite tient toujours les rênes du cheval. Il y a un deuxième pas, celui sur "hey sexy lady". Il s'agit simplement de poser les poings sur les hanches et d'effectuer des pas chassés sur place avec les jambes. Chorégraphie n°8 Waka waka Mix entre danses latines et danse africaine, le Waka waka de Shakira a rythmé la Coupe du Monde 2010. Mais vous n'êtes pas à l'abri qu'elle passe dans votre prochaine soirée dansante ou en boîte de nuit. Autant connaître les principaux pas sur la bonne rythmique Joignez vos mains au niveau votre poitrine et transférant votre poids du corps de droite à gauche sur 4 temps, Montez et descendez vos mains sans les desserrer devant vous sur deux temps en tapant des pieds puis ouvrez vos bras en l'air sur deux temps, Recommencez une deuxième fois. Apprenez quelques enchaînements pour vos soirées dansantes ! Chorégraphie n°9 Ai seu te pego Pour celle-ci, vous n'aurez pas besoin d'avoir foulé le parquet d'une salle de danse ou d'avoir pratiqué le flamenco, le tango argentin ou le reggaeton. La chorégraphie est très simple et imagée... Pointez le bras et le doigt droit devant vous, Faites pareil avec le bras et le doigt gauche, Ramenez les deux bras et éventez-vous avec vos mains comme si vous aviez chaud en pivotant d'un côté et de l'autre, Refaites les deux premiers mouvements et ramenez les bras devant vous en serrant les poings, Idem en ajoutant un frappé de mains avant de ramener vos bras devant vous. Chorégraphie n°10 remake de la chorégraphie de Monica et Ross Si vous êtes un fan inconditionnel de Friends, pourquoi ne pas apprendre la chorégraphie de Monica et Ross dans la série la fameuse Routine ? Pas besoin d'être un as en lindy hop, en dancehall ou en mambo ! Ici aussi, il vous faudra un partenaire un peu comme Courteney Cox qui l'a reprise avec Ed Sheeran en juin 2021. Les deux danseurs font souvent la même chose en miroir. Mettez-vous face à face. Claquez des doigts 4 fois en montant et descendant vos avants-bras. La danseuse mime une gifle à droite puis à gauche sur son partenaire qui fait mine de recevoir les gifles en bougeant la tête d'un côté et de l'autre. Il a ses mains sur les cuisses. La danseuse passe ensuite devant son partenaire et déplace uniquement le haut de son corps de gauche à droite deux fois. Son partenaire derrière elle fait l'inverse de droite à gauche pour qu'on les voit tous les deux à chaque fois. La danseuse se met à quatre pattes et son partenaire passe au-dessus d'elle en sautant comme un saute-mouton pour revenir devant. Les deux danseurs font ensuite des mouvements de poulet les bras sont repliés avec les poings fermés devant la poitrine et s'agitent pour reproduire le mouvement d'ailes. Les jambes s'ouvrent et se ferment en ramenant les genoux puis en les écartant. Ce mouvement dure 8 temps et les deux danseurs s'écartent en même temps l'un de l'autre en regardant vers l'extérieur puis vers l'intérieur. Ils font ensuite une vague avec les bras un peu comme en danse hip hop en commençant par leur bras extérieur le droit pour le danseur et le gauche pour la danseuse. Le danseur attrape la danseuse par le bras, la ramène dos à lui puis la repousse en gardant sa main. Ils ouvrent chacun leur bras extérieur. Ils se lâchent ensuite pour faire un mouvement circulaire avec leur deux poings joints devant eux. Le haut du corps suit et laissez aller vos jambes aussi. Le mouvement dure sur 6 temps et sur les deux derniers temps, les danseurs continuent le même mouvement en se tournant d'un quart de tour pour se retrouver de nouveau dos à dos. Ils se croisent en ondulant des bras et en faisant un pas de moon walk sur 8 temps. Ils réavancent l'un vers l'autre en croisant une jambe et en faisant un rebond, deux fois. La danseuse a d'abord la jambe droite devant puis la gauche inversement pour le danseur. Arrivés de nouveau proches, la danseuse croise sa jambe gauche en l'air pour aller toucher le pied du danseur en face qui fait de même avec sa jambe droite. Ils reposent la jambe en l'air derrière et l'autre en arrière également dans un mouvement qui rappelle le charleston. La danseuse attrape ensuite sa jambe droite avec son bras droit vers l'arrière jambe gauche et bras gauche pour le danseur. L'autre main vient se poser sur la tête et les deux danseurs ramènent et éloignent leur jambe repliée en sautant avec un léger mouvement de recul sur 5 temps. Les mouvements sont un peu libres en suivant la danseuse met ses bras en l'air puis en seconde en se déhanchant. Et le final la danseuse saute dans les bras du danseur ! Chorégraphie n°11 Bomba On continue votre renforcement musculaire car pour cette chorégraphie, il va falloir descendre et faire chauffer les cuisses prévoyez peut-être quelques étirements avant d'entamer cette partie. Una mano en la cabeza posez votre main droite sur la tête, Una mano en la cabeza posez votre main gauche sur la tête, Un movimiento sexy deux fois bougez vos hanches en gardant vos mains sur la tête, Una mano en la cintura posez votre main droite sur la hanche, Una mano en la cintura posez votre main gauche sur la hanche, Un movimiento sexy deux fois bougez vos hanches en gardant vos mains sur les hanches, Para abajo descendez doucement jusqu'en bas, Para ariba remontez jusqu'en haut avec vos bras en l'air. Vous pouvez aussi apprendre avec un danseur ou une danseuse expérimenté-e. Chorégraphie n°12 Con calma Une chanson qu'on a beaucoup entendu à l'été 2019. Voici un tutoriel vidéo très abouti pour réussir à danser facilement sur cette chanson N'oubliez pas de faire un échauffement avant de vous lancer dans l'apprentissage d'une chorégraphie de zumba, de bollywood, d'afro ou de rock. Allez courage et si besoin, n'hésitez pas à trouver un professeur de danse pour suivre des cours particuliers. 11 juin contre le racisme et l’extrême droite, pour l’égalité des droits de toutes et tous, pour la justice sociale et climatique Tracts Affiches Visuels avec le rendez-vous à Paris 15h place Blanche Visuels pour d’autres villes Pour récupérer les visuels des manifestations du 16 avril Visuels disponibles parmi les images. Ville disponible Lyon, Paris, Rennes Pour télécharger les PDF Visuels d’où que l’on vienne, où que l’on soit notre pays s’appelle Solidarité Voici les différentes versions des tracts. Chaque version comprend les signataires, le texte d’appel et un QR code qui renvoie vers le site internet, voici les différentes versions Version du tract avec au verso les dates nationales 6 févier, 12 février, 19 mars et 2 avril Version du tract avec au verso les dates nationales 6 févier, 12 février, 19 mars et 2 avril et les dates de région parisienne Version du tract avec au verso les dates nationales 6 févier, 12 février, 19 mars et 2 avril et un espace libre pour ajouter les dates de votre Logo à télécharger pour mettre sur les visuels, sites internet, tracts, affiches des évènements que vous organisez Revendications et mots d’ordre à télécharger pour organiser des collages Antiracisme et solidaritéÉgalité des droitsFaisons la misère au racismeLiberté égalité papiersLove music Hate racismNotre monde s’appelle solidaritéNotre quartier s’appelle solidaritéStop islamophobieStop violence policièresWelcome MigrantsZone antiraciste Autres visuels pour site internet, réseaux sociaux et autocollants Manifestation du 18 décembre par Amarilys BoudreaultAfin de débuter cette nouvelle décennie du bon pied, j’ai décidé de rassembler tout plein de trucs et astuces reliés à la gestion du stress et de l’anxiété. Loin de moi la prétention d’avoir une solution miracle ou encore de prétendre que l’anxiété se guérit. Je suis plutôt de ceux et celles qui croient qu’on peut apprendre à vivre avec l’anxiété et que même si on peut se sentir libérés de l’anxiété pendant un certain temps, elle peut revenir sans qu’on ne le veuille lors de situations plus difficiles. Puisqu’il n’y a pas qu’une seule façon de faire face au stress et de passer au travers des tempêtes de la vie, j’ai décidé de vous construire une boîte à outils regroupant différentes techniques de gestion du stress et de l’anxiété. Je vous encourage à essayer plusieurs trucs et à évaluer ce qui fonctionne le mieux pour vous! Je vous invite aussi à partager ces outils avec votre lien avec l’actualité des dernières semaines, je vous souhaite sincèrement de passer au travers de cette pandémie le plus sereinement possible et de vivre une année 2020 magnifique et remplie de belles choses si on fait tous des efforts d’isolation et de distanciation sociale, on pourra retrouver une vie normale plus rapidement et, espérons-le, profiter de l’été qui s’en vient. Se serrer les coudes dans les moments comme ceux-ci, être à l’écoute de l’autre et plus patients/tolérants, encourager l’économie locale et réfléchir à l’impact de nos actions sont toutes des choses à mettre de l’avant présentement. Solidarité, entraide, bienveillance. Pour commencer, il est important de prendre un temps d’arrêt dans nos horaires chargés afin d’observer et de savoir comment on se sent et si l’anxiété tend à prendre le dessus sur notre équilibre de vie. Pour ce faire, je vous propose 1. L’article de ma collègue Catherine Scalabrini, étudiante en médecine, qui distingue le stress de l’anxiété 2. Le site web du Centre d’Étude sur le Stress Humain CESH Assez complet, explique plusieurs notions théoriques mais faciles à comprendre concernant les facteurs de stress, la différence entre le stress et l’anxiété, la réaction biologique qui se passe dans le corps, la différence entre un stress aigu et chronique, les effets du stress sur la mémoire, des façons pour gérer le stress, l’adaptation centrée sur les problèmes ou centrée sur les émotions, comment on peut s’adapter de manière efficace, Le vidéo en français STRESS, PEUR, PANIQUE ET ANXIÉTÉ QUELLES DIFFÉRENCES? » de Didier Havé psychologue 4. Le vidéo en anglais Stress vs. Anxiety » de mindyourmind 5. Le livre Par amour du stress » de Dre Sonia Lupien, PhD et directrice du Centre d’Étude sur le Stress HumainReprend les éléments présentés sur le site web du CESH, contient aussi des questionnaires pour cibler quelle composante du stress nous affecte le plus cela varie entre les individus Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté ou Égo menacé facile à se rappeler avec l’acronyme CINÉ. Une fois qu’on a identifié quel élément d’une situation nous dérange et nous cause du stress, on peut trouver des façons pour réduire l’impact de cet élément sur le stress qu’on Le livre Guérir l’anxiété pour les nuls » de Drs Charles H. Elliott, Laura L. Smith et Martine y trouverez beaucoup d’informations et d’outils sur l’anxiété, les troubles anxieux, comment repérer nos pensées anxiogènes et les questionner, comment on peut défaire la spirale qui mène au pire scénario catastrophe et avoir des pensées plus équilibrées, comment cibler ce qui est important pour nous et établir nos priorités, comment gérer l’ Analyser périodiquement nos sphères de vie pour cibler celles sur lesquelles on souhaite travailler et voir une amélioration. Grader sur une échelle de 1 à 10 votre satisfaction concernant - Travail/carrière- Environnement physique lieu où vous habitez- Loisirs/plaisir- Développement et croissance personnelle- Amour/vie de couple célibataire ou en couple, est-ce que votre situation vous convient présentement?- Amis et famille- Santé/mise en forme8. Analyser périodiquement comment vous vous Est-ce que je me sens plus irritable, fâchée, avec la mèche courte moins patiente que d’habitude?- Comment est la qualité/quantité de mon sommeil?- Comment est mon appétit? Est-ce que je tends à m’isoler pour manger?- Est-ce que mon poids a changé récemment de façon involontaire?- Est-ce que je me sens vidée et sans énergie comparé à avant?- Mes proches et amis ont-ils remarqué un changement de comportement/d’émotions chez moi?- Est-ce que j’aime encore faire les choses que j’aimais avant? Est-ce que mes loisirs m’intéressent encore?- Est-ce que je consomme plus d’alcool/substances qu’avant?9. Le site web Mindyourmind donne aussi des informations sur des problèmes de santé mentale troubles anxieux, troubles de l’humeur, dépendances et autres, des ressources, des trucs pour mieux dormir, des façons de prendre soin de soi autant physiquement que mentalement L’ordre n’a aucune importance ou signification particulière. Chaque outil peut fonctionner, mais c’est à vous de prendre celui ou ceux qui vous Décortiquer nos pensées anxiogènes- Les pensées, sentiments et impulsions que nous avons ne nous définissent pas. Nous sommes davantage que nos pensées qui peuvent être distortionnées quand on se sent moins bien.- Reconnaître nos émotions et se permettre de les Avoir recours à la médication pour s’aider à être mieux n’est absolument pas une mauvaise chose. De la même manière qu’un diabétique qui a besoin de son insuline car il n’en produit pas assez, la médication pour un problème de santé mentale ne fait qu’aider le corps à pallier à une dysfonction physiologique qui l’empêche de produire une molécule en quantité suffisante. La santé physique et la santé mentale sont légitimes et tout autant valable l’une que l’ On peut souvent faire le pire scénario possible dans nos têtes lorsqu’on vit une situation stressante. Si on est capable d’imaginer le pire scénario même si les chances sont extrêmement faibles que cela se produise, on est aussi capable d’imaginer le meilleur scénario possible. Se répéter à voix haute la meilleure issue possible ou imaginer un bon scénario à la situation peut aider à cesser la spirale de pensées anxiogènes. Il se peut qu’une certaine pratique soit nécessaire avant de développer un certain automatisme d’imaginer le meilleur Éviter de dire il faut que… », je devrais… », je dois… » et reformuler en se disant je veux… » ou j’aimerais que… ». Par exemple, remplacer je dois faire de l’exercice » par j’aime comment je me sens après avoir fait de l’exercice » ou encore rephraser je dois faire le ménage/lavage » par je veux vivre dans un lieu propre/avoir des vêtements propres ».b. Rire- Regarder des comédies- Lire/faire des blagues- Regarder des vidéos d’animaux drôles- Voir un humoriste en spectacle ou des vidéos sur Youtubec. Écouter de la musique calmeDes chansons calmes, réconfortantes ou encore des trames sonores de musique de films/séries télé. Des pièces de musique classique piano, orchestre, autres. Des sons de la nature pluie, océan, feu qui craque le bois via des vidéos ou des applications ex Calm.d. Respirer- Mettre une main sur son ventre et le sentir se gonfler à l’inspiration, dégonfler à l’expiration- Application Respirelax Android et iOS- Cohérence cardiaque plusieurs vidéos Youtube de 5 minutes Application Respiration pranique Android- 5 exercices de respiration à essayer e. Caresser un animalOn les aime nos amis les animaux! Ils sont si gentils. C’est tellement apaisant de flatter un chat, un chien, etc. Aucun commentaire à ajouter! -f. Communiquer et partager son stressVerbaliser comment on se sent, même si c’est maladroit et pas vraiment clair ce qu’on tente d’expliquer, cela permet de prendre une certaine distance et de réfléchir autrement à d’autres éléments de la situation, d’autres pistes de solution. Cela permet d’aller chercher du réconfort et de changer de perspective aussi via notre échange avec l’autre, brisant l’isolement également. De plus, en se montrant plus vulnérable, on permet à l’autre de s’ouvrir davantage à nous également et on réalise qu’on partage souvent des difficultés similaires et on se sent moins seules. Les relations bâties sont souvent plus profondes une fois qu’on se montre authentique à l’autre et qu’on creuse un peu plus en dessous de la Relaxer - Méditation et pleine conscience- Baladodiffusion de passeport santé détente profonde ou préparation à s’endormir »- Yoga- Taï-chi- Un bon bain- Massage- Spa- Aromathérapie diffuseur d’huile essentielleType de méditations à essayer méditer en mangeant se concentrer sur les couleurs et les saveurs des aliments et sur chaque bouchée, méditer en bougeant vélo, course, marche, méditer en se concentrant sur un ou plusieurs bruits environnants, méditer en faisant un balayage corporel, méditer en silence ou avec de la musique calme, méditer debout-assis-couché, méditer en observant son environnement ou la nature, méditer en sentant la plante de nos pieds sur le sol, méditer avec un demi-sourire au visage, méditer en pensant à 3 bonnes choses dans notre journée pour lesquelles on est reconnaissante.Ressource contenant plusieurs vidéos pour méditer en pleine conscience mind-fulness meditation par Dr Hugues Cormier Le REEM organise aussi des séances de méditations à l’UdeM sur l’heure du dîner alors si on retourne à l’université d’ici la fin de la session, surveillez les dates à venir sur la page facebook du REEM et les pages facebook des différentes cohortes au pré-clinique 2022, 2023, 2024. Dre Sophie Maffolini, médecin de famille, fait la promotion de la méditation pleine conscience et offre plusieurs ateliers, des webinaires, un défi de 7 jours 7 vidéos de 7 mins des retraites de méditation. Vous pouvez suivre sa page facebook et/ou instagram, aller voir son site web lire son livre Méditer sans complexe 28 jours de pleine conscience » paru en le yoga, peu importe votre niveau et votre souplesse, plusieurs vidéos Youtube et applications existent pour vous montrer des routines de poses. Aussi, le REEM organise des séances de yoga, notamment au Panoramed. Suivez les pages facebook du REEM ou des cohortes du pré-clinique pour connaître tous les détails si on retourne à l’université d’ici la fin de la session. Depuis quelques jours, en raison de la pandémie, il y de nombreuses séances de yoga live sur Instagram quotidiennement. Suivez modoyogamontreal ».Sur le site web de passeport santé se trouvent de nombreuses baladodiffusions favorisant la détente et la relaxation. Les durées et les objectifs varient dormir, s’étirer, méditation antidouleur, relaxation guidée, méditation marchée. livres de Christophe André pour méditer 3 minutes pour méditer », le temps de méditer », méditer jour après jour », je médite jour après jour ».h. Faire une bonne action/DonnerSelon votre situation et votre niveau d’énergie, aider quelqu’un d’autres qu’on connaît ou non peut nous faire nous sentir un peu mieux. Un simple sourire ou un bonjour » peut changer la journée de quelqu’un et faire du bien. En cette période d’isolement/pandémie, on se tourne vers les réseaux sociaux pour prendre des nouvelles de nos amis, de notre famille, des gens de notre entourage qui sont seules ou en situation précaire. On écrit des messages positifs, bienveillants, encourageants SVP. Il n’y a jamais trop de positivisme dans la vie. En cette période d’incertitude, je vous invite à donner du sang si vous le pouvez, à être généreux de petites attentions, de beaux gestes, de mots réconfortants envers tout le monde et surtout ceux et celles qui sont au front et combattent le coronavirus professionnels de la santé et personnel de soutien dans les hôpitaux, les cliniques, les pharmacies; les employés des épiceries et ceux de toutes les autres ressources essentielles. Petite pensée aussi aux populations marginalisées de notre société, à toutes les personnes qui n’ont pas le même confort que la majorité de la population personnes en situation d’itinérance, réfugiés, personnes qui perdent leur emploi présentement. Soyons généreux envers Bouger- Course- Cardio- Natation- Vélo- Yoga- Danse- Sport d’équipe- EtcPoints importants trouver une activité qu’on aime faire; ne pas attendre que la volonté de bouger arrive et commencer tout de suite; avoir des objectifs réalistes et commencer lentement pour augmenter la fréquence graduellement; se récompenser; respecter notre corps et ses limites; être accompagnée ou en groupe peut augmenter notre motivation; prendre le temps au lieu d’attendre d’avoir le temps, car on n’aura jamais assez de temps dans ce cas.Pour les amateurs de course à pied Le REEM organise des Jog midi-cinal » chaque semaine en partant d’en face du Z-110. Suivez les pages facebook du REEM ou des cohortes du pré-clinique pour connaître tous les détails si on retourne à l’université d’ici la fin de la étant isolées à la maison, il est peut-être plus difficile mais tout aussi important d’être actifs. Il y a plusieurs vidéos sur Youtube pour des routines d’exercices de tout genre, des chorégraphies de danse, etc. Soyons créatifs dans nos façons de bouger. Voici des applications intéressantes pour Android / Iphone - Sworkit catégories d’exercices Force, Cardio, Yoga, Étirement- Daily Workout Apps série d'applications gratuites cardio, abdominaux, jambes, bras, fessiers, yoga- 7 min des vidéos d’entraînement courtes de 7 minutes seulement que tu peux facilement mettre à ton horaire- 8fit menu hebdomadaire personnalisé avec programme d’entraînement- Runtastic ou RunKeeper pour suivre toutes vos courses et entraînements- Fitocracy pour les amateurs de jeux vidéo qui veulent s’entraîner en amassant des pointsPierre Lavoie planifie présentement une initiative en ligne probablement par vidéos pour inciter les jeunes à bouger et à dépenser 3 cubes énergie. Surveillez les nouvelles et les réseaux sociaux dans les prochains Écrire à l’ordi, dans un journal, dans une application, etc- Pensée du matin- Bilan de ma journée- Au moins une chose que j’ai bien faite et dont je suis fierère aujourd’hui- Qu’est-ce que je peux faire mieux demain?- 3 choses quotidiennes pour lesquelles j’ai de la gratitude- Faire des listes de choses qu’on ne veut pas oublier pour diminuer notre charge mentalek. Se divertir- Lire un livreMeilleurs livres de tous les temps§ § § des ventes Indigo et Renaud-Bray§ 20 romans qui font du bien§ En anglais§ - Visionner un film ou un reportageSuggestions de films§ § Suggestions de documentaires§ § - Sortir entre amis sauf en temps de pandémie, mais on peut toujours utiliser Facetime ou Facebook messenger et voir nos amis à distance ;- - Écouter une émission de télévision ou une série c’est le temps de bingewatcher » ce que tu veux§ § - Apprendre quelque chose de nouveau une recette, une langue Duolingo est une bonne application, une chanson, une danse… Les possibilités sont infinies!§ Cours de cuisine - S’inscrire à un cours d’une activité qu’on aime quand la pandémie sera chose du passé- Dessiner, colorier- Bricoler- Faire des jeux de société- Voir des attractions de Walt Disney en ligne gratuitement Visiter des musées en ligne - Écouter des concerts de l’Orchestre Symphonique de Montréal en ligne - Regarder les vidéos de chanteurs associés à Global Citizen qui font des petits concerts maison en live sur Instagram togetherathome et incitent les gens à rester à la maison§ Chris Martin de Coldplay § John Legend § Charlie Puth § Niall Horan § Common § Autre artiste ce soir et dans les jours à venir. Surveillez Instagram et Lire des citations inspirantes- Pages Instagram powerofpositivity, goodvibes_goodthoughts, positiveenergy_plus- Pages Facebook lasolutionestenvous- Application Android Meilleures citations- Application Iphone Affirm it- Plein de sites Internet existent o SUCCESS o Healthline Everyday Power o Good Housekeeping o Forbes o Brian Tracy o Motivation Ping m. Déléguer, travailler en équipeCela permet d’en avoir moins sur nos épaules, de diviser la tâche à accomplir, de rassembler les forces de chacun et travailler dans un but commun, d’avoir plus de temps libre pour soi, donc de diminuer notre Apprendre à dire nonVous vous sentez forcée de répondre oui ou non sur-le-champ lorsque quelqu’un vous demande quelque chose? La prochaine fois, essayez plutôt de dire laisse-moi y penser quelques minutes et je te reviens avec ma réponse ». Vous aurez le temps de réfléchir si vous pouvez vraiment accepter ou s’il est préférable de refuser. Vous vous sentez mal de vous écouter et de répondre non à l’autre? Vous pouvez toujours suggérer une alternative ou un autre plan, une autre solution. Il est important de respecter vos limites et ne pas accepter trop de choses ou prendre trop d’engagements pour éviter d’être débordée SourireÀ nous-mêmes ou à autrui. Même si c’est seulement un demi-sourire qu’on arrive à faire aujourd’ ChanterEt oui, chanter nous oblige à ralentir notre respiration et donc à aller à l’encontre de tout notre système nerveux sympathique, lequel est activé en situation de stress et d’anxiété. En plus, on peut chanter n’importe où alors qu’attendez-vous? Pourquoi ne pas faire de karaoké maison via Facetime ou Facebook messenger ou d’autres applications avec nos amis, notre famille? Une autre belle façon simple de se divertir chez soi pendant la pandémie. Plein de vidéos Youtube de nos chansons préférées montrent les paroles. De plus en plus de chansons sur Spotify montrent aussi les VisualisationLes jours précédents un événement de grande envergure ou quelque chose d’important pour vous, essayer de vous faire un film dans votre tête de comment l’événement se déroulerait dans le meilleur des cas. Si tout se passait comme vous le souhaitez, qu’est-ce qui arriverait quelle serait la séquence d’événements? Comment voulez-vous vous sentir? Qui est avec vous? Y a-t-il des odeurs, des parfums que vous aimez en lien avec la situation si oui, tentez de les intégrer à votre visualisation.r. Acceptation et bienveillanceEn acceptant qu’il n’y a rien ni personne de parfait, mais qu’on fait de notre mieux tout simplement et qu’on travaille à s’améliorer, il est plus facile d’être indulgent envers soi-même et envers les autres. On fait ainsi un pas de plus vers l’authenticité. Vous êtes bonnes à vous critiquer et vous êtes sévères envers vous-mêmes? Tenter d’agir envers vous comme vous le feriez avec un ami proche ou une autre personne qui vous est chère et que vous aimez Se concentrer sur le moment présentIl est vrai que ce n’est pas facile d’être à 100% dans le moment présent. De plus, il est faux de croire qu’on doit arrêter de penser » ou qu’il faut absolument rester plusieurs minutes dans le ici et maintenant sans jamais décrocher » pour arriver à être complètement et uniquement dans le moment présent. Prendre conscience que nos pensées ont dérivé ailleurs sur ce qu’il nous reste à faire pour le reste de la journée ou ce qu’on va manger veut dire qu’on a réussi à être dans le moment présent avant la dérive. On peut commencer par quelques secondes, puis on progressera vers les minutes peu à peu. Très important présentement étant donné la situation inédite actuelle qui touche le monde entier. Un jour à la fois!t. Mieux gérer son temps - Application Focus keeper c’est un chronomètre qui permet de faire des séances d’études de 25 minutes suivies de 5 minutes de pause. Après 4 x 25 mins de travail/étude, il y a un 25 minutes de Planifier d’avance les travaux, les repas, les rendez-vous - Diviser une grosse tâche en étapes - Classer en ordre de priorités et faire le plus difficile ou le plus urgent d’abord urgent et important, urgent mais moins important, important mais pas urgent, ni urgent ni Avoir à votre horaire des périodes de temps où vous prenez du temps pour vous et ne planifier rien. Vous pourrez faire ce qu’il vous plaira et ce dont vous avez envie à ce Ne pas s’engager dans trop de choses à la fois- Garder un horaire régulier, surtout avec la reprise graduelle des cours en ligne pour certains. Ça va aller. u. S’informer davantage sur le sujet mis à part toutes les autres ressources citées dans cet article- Par exemple, la page facebook de la clinique virtuelle, fondée par Carolyn Brousseau et Charles Montigny travailleurs sociaux, contient des vidéos gratuits de trucs pour mieux dormir, pour augmenter la confiance en soi, pour relaxer, pour démystifier le stress et l’anxiété de performance. Ils ont aussi un site web avec des formations en ligne payantes et un service de consultation en Test en ligne pour connaître votre auto-compassion - Plusieurs applications aident à s’auto-évaluer au niveau de l’anxiété et à adopter une meilleure gestion de celle-ci v. Ne pas rester seule et isoléeLe maintien de relations sociales saines favorise le maintien d’une bonne santé mentale et a également un impact sur la santé physique. Avoir un réseau social autour de soi famille, amis, connaissances, collègues, voisins, etc est important, particulièrement lorsqu’on ne se sent pas bien. On a souvent peur d’être jugées, mais les gens qui nous aiment et nous connaissent veulent notre bien et il y a de grandes chances qu’en parlant à d’autres, on se rende compte qu’on n’est pas seule à faire face à des situations plus difficiles, des épisodes plus stressants, de l’anxiété, de la dépression, d’autres problèmes de santé mentale. À plusieurs, on avance toujours plus loin. Même si on est physiquement isolées les uns des autres en ce moment, on a la chance d’avoir la technologie à notre service alors profitons-en et utilisons-la souvent pour dire aux gens qu’on aime qu’on pense à eux/elles et prendre de leurs nouvelles! -w. Décortiquer en petites étapesSe donner des objectifs réalistes et défaire chaque chose à accomplir en petites étapes peut être un bon début pour retrouver un horaire plus régulier ou une certaine routine. Si vous avez perdu le goût de faire des choses, fixez-vous un petit but pour votre journée ex prendre une douche, aller marcher dehors. Commencer par vous dire je me lève », je sors du lit », je fais quelques pas pour aller dans la salle de bain », je vais dans la douche et je me lave », je mets un chandail et des pantalons », j’ouvre la porte pour aller dehors », je marche un coin de rue, deux coins de rues, […], 5 mins, 10 mins …». Ajoutez d’autres petites choses graduellement à mesure que les jours suivants Accordez-vous du temps pour prendre soin de vousPlanifier au moins une période par semaine pour faire une activité que vous aimez, pour vous dorlotez, pour prendre du temps pour vous. Idéalement, prenez quelques minutes tous les jours ou toutes les semaines pour relaxez et vous occupez de vous. Que ce soit de bien manger, de prendre un bain, de marcher dehors, de visiter un nouvel endroit, de voir un ami/proche, d’aller vous faire masser, de pratiquer votre sport préféré, de vous adonner à un loisir qui vous fait plaisir… C’est primordial de recharger ses batteries. On le répète souvent il faut prendre soin de soi d’abord pour être capable de prendre soin des autres ensuite ». Pensez au masque à oxygène dans les avions on met le nôtre d’abord pour pouvoir aider les autres ensuite.Voici plein d’idées de comment prendre soin de sa santé physique et mentale y. Bien dormirLe sommeil est hyper important pour recharger nos batteries et pour le fonctionnement du corps humain, être concentrée, avoir un bon système immunitaire…Si vous avez besoin d’en connaître davantage sur de bonnes habitudes de vie à adopter pour avoir un meilleur sommeil z. Manger sainementComme plusieurs chaînes de restaurants ferment en raison de la pandémie, c’est une belle occasion de cuisiner à la maison et de manger le plus santé possible - o Il n’y a malheureusement pas de solution miracle pour faire face à l’anxiété et au stress. Limiter l’évitement qui soulage un instant votre stress mais qui ne règle pas la situation et peut augmenter votre stress/anxiété ensuite. L’évitement n’est pas la Il n’y a pas de solution unique non plus. Chacun doit trouver la/les méthodes qui lui conviennent. Les méthodes utilisées peuvent varier selon le Le stress ne peut pas disparaître à tout jamais et est essentiel à la La vie est parsemée d’embûches, mais nous ne sommes jamais les seuls à en vivre et nous pouvons les surmonter. Il existe beaucoup d’outils pour nous Afin d’arriver à mieux gérer le stress et l’anxiété, on a besoin de faire des efforts et aussi de temps. Rien ne change du jour au lendemain et on doit se pratiquer plusieurs fois afin de finir par intégrer un ou plusieurs éléments dans nos quotidiens. Cela peut vous paraître ardu ou décourageant, mais je vous garanties que le jeu en vaut la chandelle et que vous vous faites un cadeau pour le reste de votre vie. En étant mieux outillée, vous pourrez mieux faire face aux S’il-vous-plaît, demandez de l’aide ami, collègue, membre de la famille, professionnel de la santé, etc sans honte ni gêne, si vous remarquez que vous en avez trop sur vos épaules et que vous ne fonctionnez plus comme d’habitude changement d’appétit, trouble de sommeil, trouble de concentration, humeur inhabituelle, etc. En demandant de l’aide tôt, c’est plus facile et plus rapide de revenir à notre équilibre. Toutefois, il n’est jamais trop tard pour aller chercher de l’aide. En contexte de pandémie, des ressources en lignes ou téléphoniques pourraient aider. © iStockLes jambes sont sujettes à des douleurs dont les causes et les pathologies associées sont nombreuses. Le plus souvent d'origine musculaire, osseuse, nerveuse ou vasculaire, les douleurs aux jambes peuvent être aiguës ou des jambes Les douleurs des jambes sont dites aiguës lorsqu'elles surviennent rapidement, suite par exemple à un effort physique intense ou répété, ou bien un faux mouvement. Ce sont alors avant tout des douleurs liées à des fatigues ou lésions musculaires crampes, élongations, courbatures, claquages... On les prévient par l'échauffement musculaire et on les traite au minimum par un repos plus ou moins prolongé. Des lésions traumatiques plus graves telles qu'entorses, luxations, fractures ou ruptures de tendons, souvent également souvent liées à l’effort causes d'une douleur des jambesLa circulation sanguine entre en jeu dans de nombreuses douleurs de la jambe artérite, insuffisance veineuse. Elles sont notamment consécutives à la formation d'un caillot de sang qui bloque le flux sanguin et gonfle la jambe concernée. C'est ce qui arrive en cas de phlébite, qui peut être superficielle souvent liée à des varices ou relever d'une urgence médicale si la veine touchée est profonde risques d'embolie pulmonaire. L'hospitalisation est alors requise, ainsi qu'un traitement par anticoagulants et port de bas de contention, voire dans certains cas une intervention nerfs qui rendent la jambe douloureuseLes douleurs aux jambes sont aussi parfois d'ordre nerveux. Le pincement d'un nerf dans le bas du dos ou la névralgie sciatique sont des pathologies qui peuvent irradier la douleur dans toute la jambe. Par ailleurs, le diabète ou une consommation excessive d'alcool favorisent certaines formes de dégénérescence nerveuse au niveau des jambes qui provoquent douleurs, fourmillements, pertes de sensibilité et troubles moteurs. Chaque douleur inhabituelle dans les jambes doit de toute façon faire l'objet d'un diagnostic médical. Le traitement sera celui de la cause. Paroles de la chanson Les Bons Vivants par Trottoir d'en face J'ai une bande d'amis qui aiment chanter à table Les dimanches après midi, juste avant la ballade Et dans nos verres il y'a du velours, un peu de réconfort On trinquera à l'amour, et à ceux qui s'ont morts J'ai vu des bons vivants, marcher dans les compagnes J'ai vu de braves gens chanter pour leur compagne Et on se reconnaîtra lala lala , lala lala lala Entre nous c'est comme ça lala lala lala lala lala lala Et on se reconnaîtra J'ai une bande d'amis plus fidèle qu'une blonde On a grandi, les premiers sont partis à l'autre bout du monde Mais dans nos terres il y'a du velours , un peu de réconfort On y reviendra toujours pour se guérir encore J'ai vu des bons vivants, marcher dans les compagnes J'ai vu de braves gens chanter pour leur compagne Et on se reconnaîtra lala lala , lala lala lala Entre nous c'est comme ça lala lala lala lala lala lala J'ai une bande d'amis qui aiment chanter à table Les dimanches après midi , juste avant la ballade Les fronts se creusent, le temps nous vieilli et fais plier nos corps Les premiers sont partis mais dans une autre vie on chantera encore On est des bons vivants, cachés dans nos campagnes On est des braves gens, amoureux de nos compagnes Et on se retrouvera lala lala , lala lala lala Entre nous c'est comme ça lala lala lala lala lala lala On se retrouvera lala lala , lala lala lala Entre nous c'est comme ça lala lala lala lala lala lala On se retrouvera lala lala , lala lala lala Entre nous c'est comme ça lala lala lala lala lala lala Et on se retrouvera lala lala , lala lala lala Entre nous c'est comme ça lala lala lala lala lala lala

chanson solidarité on a nos jambes pour marcher